10 правил хорошего сна.

Знаете ли Вы, что:

  • Ваша способность концентрировать внимание, вспоминать, мыслить критически, общаться и принимать правильные решения зависит от того, достаточно ли Вы спите. Для того, чтобы достичь оптимальной работоспособности, необходимо посвящать сну достаточно времени.
  • 70% взрослых спят недостаточно.
  • Если Вы не можете проснуться без будильника, то Вам не хватает сна.
  • Женщинам часто снятся кошмары и они чаще страдают бессонницей чем мужчины.
  • Перед менструацией женщины спят меньше, они чувствуют усталость и депрессию, они раздражительны и несобранны.
  • В климактерический период женщины, страдающие приливами, спят хуже, чем те, у которых таких симптомов не наблюдается.
  • Недостаток сна суммируется. Если Вы каждую ночь по часу ворочаетесь в постели, тщетно пытаясь заснуть, то это все равно, как если бы Вы одну ночь в неделю проводили вовсе без сна.
  • Более 50% взрослых заявляют, что у них с их партнером, который спит рядом с ними, разное восприятие холода и тепла. 
10 правил хорошего сна
  • Уменьшите по возможности комнатную температуру примерно до 18°С.
  • Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Планируйте на каждую ночь от 7 до 8 часов сна.
  • Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Ежедневно вечером делайте легкую гимнастику и или занимайтесь йогой. А вот между занятиями фитнесом и сном должно пройти несколько часов, поскольку после интенсивных занятий сильно активизируются все процессы в организме, а это не даст возможности заснуть.
  • За 3 часа до сна воздержитесь от употребления шоколада, чая, кофе (кофеин остается в крови около 6 часов), алкоголя. Алкоголь может помочь заснуть, но сильно ухудшает качество сна. В результате этого плохое самочувствие и разбитость по утрам Вам обеспечена.
  • Откажитесь от курения.
  • Незадолго перед отходом ко сну примите теплую ванну. Обратите внимание на то, что ноги должны быть теплыми, когда Вы ложитесь спать. Это не смотря на то, что в спальне должно быть прохладно. Пользуйтесь носочками, если не можете согреться.
  • Поддерживайте чистоту и порядок в спальне.
  • Следите за сбалансированностью Вашего питания, особенно во второй половине дня и откажитесь от применения снотворного. Мы можем рекомендовать Вам проверенное средство. Приготовьте смесь: 5 г укропа, 5 г тмина, 20 г мяты перечной, 20 г валерианы. Каждый вечер заваривайте себе чашку  такого травяного чая (1 чайная ложка на чашку). Можно добавить мед в чай.
  • Следите за тем, чтобы в спальне было темно и тихо, и чтобы Вам не мешал телевизор или домашние животные. Если нет возможности обеспечить тишину, то используйте беруши.

Просмотров: 3994

Дата: Среда, 10 Апреля 2013

Узнайте больше
Поиск

Расширенный поиск